Running: ¿conoces los beneficios de correr en las mujeres?

Este artículo se realizó con la colaboración del equipo de running de Alemana Sport.

Correr es una de las actividades más económicas que se pueden realizar, lo único que se necesita son zapatillas, disposición y un poco de constancia, pues los beneficios de correr 30 minutos diarios pueden lograr una gran diferencia estética en el cuerpo.

El doctor Gonzalo Fernández, deportólogo de Alemana Sport, explica que a pesar de las diferencias biológicas con los varones, en cuanto a fuerza y capacidad aeróbica, esta práctica deportiva ayuda a potenciar estas dos áreas, además de la resistencia, de forma similar en ambos sexos. “La única diferencia es que las mujeres no pueden tener tanta hipertrofia muscular como ellos, debido a la menor presencia de testosterona”, agrega.

Beneficios esenciales del runnning

1. Acelera el metabolismo: Luego de un tiempo de ejercicio, el cuerpo se irá adaptando y progresivamente resaltarán algunos cambios físicos. Uno de los primeros es la pérdida de peso, ya que el metabolismo se acelerará poco a poco, y más aún si se complementa con una buena alimentación y dieta balanceada.
2. Tonificación: Los resultados de correr en el cuerpo de la mujer se traducen en la tonificación de la musculatura aumentando su resistencia. En las piernas, gemelos, muslos y glúteos, son los primeros cambios en notarse, pero también en el abdomen y la espalda.
3. Genera endorfinas: Conocida como la hormona de la felicidad el organismo la segrega en mayor cantidad mejorando el estado de ánimo y el humor. También provoca una disminución de los niveles de estrés y ansiedad.
4. Fortalece el sistema inmune: Mantenerse activa con la práctica hará que todo el sistema inmune se fortalezca. El organismo generará anticuerpos que evitará el contagio (menos frecuente) de enfermedades comunes como resfriados y gripes.
   A esto debe sumarse la ventaja de que correr oxigenar el sistema, lo que hace que el perfil cardiovascular y respiratorio esté en mejor forma. Sin olvidar que la estructura ósea también se vea beneficiada lo que jugará a favor para evitar la osteoporosis.
5. Motiva: Correr es un tiempo idóneo para la introspección. Se puede escuchar música a gusto o simplemente desconectar y descansar la mente.

Lesiones en las mujeres running

Las lesiones de las mujeres que trotan son bastante similares a las que sufren los hombres, en ambos sexos se originan por sobrecarga, como tendinitis, fracturas por estrés, lesiones musculares, entre otras.

El doctor Fernández, sostiene que “ellas pueden probablemente tener una mayor proporción de lesiones de rodilla y musculares, sin embargo, estas se pueden reducir o evitar con un adecuado entrenamiento”.

Por tratarse de un ejercicio de alto impacto puede comprometer los tobillos y piernas si no se realiza un buen calentamiento o estiramiento antes y después de correr.

También hay que considerar que si la práctica es extrema, las mujeres pueden presentar amenorrea (ausencia de regla) a causa del ejercicio, con lo que se exponen a osteoporosis precoz, patología que aumenta el riesgo de fracturas por stress.

Medidas preventivas del running:

• Es fundamental someterse a un chequeo médico preventivo antes de iniciar o retomar la actividad deportiva debido a que pueden existir condiciones o enfermedades que hacen riesgosa la práctica o que se requiera un tipo específico de ejercicios más beneficioso en términos de salud.
• Se recomienda aumentar la ingesta de calcio desde 1.200 mg/día a 1.500 mg/día.
• Como la deficiencia de hierro es cercana al 20-30% en mujeres atletas, se indica evaluación y suplementación de acuerdo al caso.
• Hidratarse antes, durante y después de correr. Mientras se realizan entrenamientos de larga duración, se deben utilizar preferentemente bebidas isotónicas.
• Usar protector solar de un factor superior a 30. Lo ideal es aplicarlo 20 minutos ante de la exposición al sol y repetir cada dos o tres horas.

Vestimenta para el running

• Sin duda el factor más importante en una runner es usar las zapatillas adecuadas para su peso y para el terreno de entrenamiento. Con esta medida se disminuyen los riesgos de lesiones por sobrecarga.
• Se recomienda usar ropa cómoda y de tela que no absorba el agua (tipo dry-fit). Asimismo, tener un sostén adecuado, ya que cualquier práctica que signifique un movimiento pendular de las mamas (trote, deportes de pelota, atletismo, etc.) puede provocar sobrecarga de ciertos ligamentos, los que una vez deteriorados son imposibles de recuperar.
• Se debe tener presente que el running es un ejercicio gradual, con un horario de días y horas a la semana que se deben ajustar al ritmo de vida por lo que no se debe llevar al límite el organismo o provocar alguna lesión o desgarre.