Descubre qué problemas de salud puede causar la mala postura en los niños y conoce algunas medidas para prevenirlas.
Las nuevas tecnologías han transformado las conductas y hábitos de las personas en diversos aspectos, incluyendo a los niños, quienes ahora dedican gran parte de su tiempo libre en actividades recreativas distintas de las que solían disfrutar las generaciones anteriores, dentro de las cuales la tecnología ocupa un papel preponderante.
¿Qué consecuencia ocasiona una mala postura en los niños?
El uso constante de dispositivos como tablets, teléfonos celulares y videojuegos ha llevado a que los niños pasen la mayor parte del tiempo sentados, y en muchas ocasiones, adoptando una postura incorrecta. En este sentido, la Dra. Mónica Tiznado, especialista en traumatología infantil de nuestra clínica, ha observado un aumento en la consulta por problemas de columna en los menores que acuden a consulta.
Para abordar este tema, es esencial comprender las implicaciones de la mala postura en la salud de los niños. La columna vertebral, asi como sus músculos y ligamentos, cumplen un papel fundamental en el soporte estructural y movilidad del cuerpo. Una postura inadecuada sostenida en el tiempo, puede generar contracturas y desbalances a nivel muscular, los que pueden interferir en el normal desarrollo y crecimiento, derivando en problemas de salud a largo plazo.
Algunos de los problemas de columna por mala postura más comunes son:
- La cifosis o dorso curvo postural, que corresponde a una incurvación anormal en la región torácica hacia anterior.
- La deformidad “escoliótica”, donde el desbalance muscular lleva a una inclinación lateral del raquis.
- El aumento de la lordosis, que corresponde a una exacerbación de la curvatura hacia adentro de la columna a nivel lumbar o cervical
Estas afecciones pueden generar dolor, limitaciones en la movilidad y afectar la calidad de vida de los niños.
¿Cómo prevenir los problemas en la columna por mala postura?
Nuestros especialistas presentan algunas recomendaciones para fomentar una postura adecuada en los niños:
- Establecer límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos y fomentar la práctica de actividades físicas y al aire libre.
- Proporcionar un entorno ergonómico, con sillas y mesas adecuadas a la altura y tamaño del niño.
- Enseñar a los niños la importancia de mantener una postura correcta mientras están sentados, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Animar a los niños a realizar pausas frecuentes durante las actividades sedentarias para estirarse y moverse.
- Promover la práctica de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la espalda, como el yoga o la natación.
5 ejercicios para corregir la postura
Corregir la postura es fundamental para mantener una buena salud de la columna y prevenir problemas a largo plazo. Afortunadamente, existen una serie de ejercicios simples que se pueden realizar en casa para mejorar la postura.
1- Estiramiento de pecho y hombros: este ejercicio ayuda a contrarrestar la tensión y la encorvación provocada por estar sentado frente a una pantalla durante largos periodos de tiempo.
Para realizarlo, párate frente a una pared y coloca tu antebrazo y codo en posición de "L" contra la pared. Gira el torso hacia el lado opuesto y siente el estiramiento en el pecho y los hombros. Mantén la posición durante 30 segundos y repite del otro lado.
2- Fortalecimiento de los músculos de la espalda: uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer estos músculos es el levantamiento de brazos y piernas en posición prona.
Para conseguirlo acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas estiradas. Levanta lentamente los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo el torso y la pelvis en contacto con el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Realiza de 10 a 12 repeticiones.
3- Ejercicio de la tabla: la tabla es un ejercicio de fortalecimiento corporal total que ayuda a fortalecer los músculos del núcleo, incluyendo los abdominales, la espalda y los hombros.
Para realizarlo, colócate en posición de plancha apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, evitando que las caderas se hundan o se levanten. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, y gradualmente aumenta el tiempo a medida que te sientas más fuerte.
4- Estiramiento de cuello: Este es un ejercicio sencillo para estirar y aliviar la tensión en el cuello es la inclinación lateral.
Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Lleva suavemente tu oreja derecha hacia el hombro derecho, manteniendo los hombros relajados. Siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Mantén la posición durante 20 segundos y luego repite del otro lado.
5- Ejercicio de estabilidad de la pelvis: Para fortalecer los músculos estabilizadores de la pelvis, siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca una pelota de pilates o una almohada firme entre las rodillas. Aprieta la pelota o la almohada con las rodillas durante 5 segundos y luego relaja. Repite el ejercicio de 10 a 12 veces.
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