Sigue estos consejos para disfrutar de forma segura y sin contratiempos.
Artículo realizado en colaboración con Rodrigo Domínguez del equipo Alemana Sport.
La nieve se ha convertido en uno de los destinos preferidos de muchas familias, especialmente, para las que practican deportes de invierno, como hockey sobre hielo, esquí, patinaje, snowboard, entre otros. No obstante, también es la temporada donde los accidentes y lesiones por caídas aumentan considerablemente.
Entre los traumatismos que más se producen en estos meses, se encuentran:
Fracturas de tibia, hombro y muñecas.
Luxación de hombro.
Rotura de ligamentos y otras lesiones, provocadas por movimientos no adecuados para las articulaciones de las rodillas.
¿Cómo protegerse en la nieve?
Para prevenir accidentes y disfrutar de esta época del año, te recomendamos:
Realizar calentamiento físico o estiramientos antes y después de practicar cualquier actividad física.
Elegir el calzado adecuado para caminar de forma segura.
Utilizar botas impermeables, para evitar que tus pies se mojen y enfríen. Además, un buen agarre te dará mayor estabilidad en terrenos resbaladizos.
Preferir botas con suela de tacos, te proporcionarán una mejor tracción en la nieve y el hielo.
Vestir ropa adecuada y en capas te permitirá adaptarte a los cambios de temperatura. También puedes seguir estos consejos en tu vestimenta:
Llevar siempre un gorro, guantes y bufanda. Además, contar con una ropa para cambio una vez finalizado el deporte, así evitarás quedarte con ropa mojada.
Usar ropa de nieve, ya que está diseñada especialmente para aislar tu cuerpo de las condiciones climáticas.
4. Chequear tu condición física. Generalmente este tipo de deportes se realizan en la montaña, donde la cantidad de aire es menor y las condiciones climáticas son adversas, por lo que es vital asegurarte de que estás en buenas condiciones para evitar descompensaciones.
Caminar con precaución, porque el hielo es uno de los principales peligros al estar en la nieve.
Realizar pasos cortos y andar despacio, te dará mayor estabilidad y control de tus movimientos.
Elegir si es posible rutas más planas o con menos inclinación, es importante que uses bastones de trekking.
Evitar caminar por el borde, ya que es más probable que te encuentres con hielo o nieve acumulada.
Ajustar las actividades deportivas que desees realizar a tu nivel. Prefiere aquellas que sean de acuerdo a tu entrenamiento y condición física. Al momento de escoger tus implementos deportivos (esquís y fijaciones, botas, bastones, gorro, guantes, antiparras o gafas para el sol, casco, tabla, entre otros), siempre consulta con expertos, para que estén adaptados para ti.
Cuidar tu piel y usar protección solar, llevar hidratación y alimentos que te permitan mantenerte bien, sin fatigarte.
La prevención es clave para disfrutar del invierno de manera segura, tomando las precauciones necesarias minimizarás el riesgo de accidentes y podrás disfrutar de la nieve.
Te recomendamos:
- Si quieres comenzar a practicar deportes de nieve o mejorar tu rendimiento, nuestros profesionales de Alemana Sport te pueden ayudar.
- Si te encuentras disfrutando de esta temporada en La Parva, recuerda que tenemos un Centro Médico en caso de accidentes.