Te explicamos cómo 30 minutos de pedaleo diario pueden mejorar tu salud .
Artículo realizado en colaboración con Rodrigo Domínguez.
En un mundo que busca soluciones más sostenibles, la bicicleta es una alternativa de transporte que gana adeptos a pasos agigantados. Cada vez son más las personas que la escogen como medio de movilidad urbana, contribuyendo a reducir la congestión del tráfico, disminuir la contaminación del aire y fomentar un estilo de vida saludable.
Si aún no te has unido a esta tendencia, te invitamos a hacerlo. Y para motivarte, te contamos algunos de los beneficios que tiene esta actividad para tu salud.
Fortalece tu cuerpo y mejora tu condición física
Pedalear en bicicleta es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo, especialmente las piernas, los glúteos y el abdomen.
Te ayuda a mejorar tu sistema inmunológico, resistencia física, aumentar tu fuerza muscular y quemar calorías, lo que te permite mantener un peso saludable y además prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo
Al pedalear, liberas endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Estas sustancias actúan como analgésicos naturales y mejoran tu estado de ánimo, combatiendo el estrés, la ansiedad y la depresión.
Mejora tu salud cognitiva
Hacer deporte en bicicleta aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Además, reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como alzheimer y la demencia.
Protege tus articulaciones
A diferencia de otras actividades de alto impacto, como correr, pedalear en bicicleta no daña tus articulaciones. De hecho, puede ayudar a fortalecer el cartílago y reducir el riesgo de artritis.
Es una forma ecológica y económica de transportarse
No contamina el aire, no produce ruido y no requiere que gastes dinero en gasolina o transporte público.
Si quieres comenzar a utilizar la bicicleta, te recomendamos hacerlo de forma gradual. Comienza con paseos cortos y aumenta la distancia e intensidad a medida que vayas adaptando tu cuerpo para evitar lesiones.
Efectos positivos de moverse en bicicleta
Incorporar al menos 30 minutos de pedaleo en bicicleta a tu rutina diaria es lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Algunos de los beneficios para la salud de acuerdo con el tiempo de dedicación, incluyen:
| Tiempo dedicado | Efecto conseguido |
| 10 minutos | Mejora las articulaciones. |
| 20 minutos | Refuerza el sistema inmunológico. |
| 30 minutos | Fortalece la salud cardiovascular. |
| 40 minutos | Aumenta la capacidad respiratoria. |
| 50 minutos | Acelera el metabolismo. |
| 60 minutos | Ayuda al control de peso, antiestrés y bienestar. |
Si buscas información de cómo realizar este deporte, nuestros especialistas de Alemana Sport te pueden ayudar y orientar cómo hacerlo.