¿Cómo realizar ejercicio en invierno?

Entre los deportes más recomendados para llevar una vida saludable, trotar y andar en bicicleta destacan por las posibilidades que entregan para realizar un entrenamiento constante y progresivo.  

Como ya comenzó el frío, no queremos que sea un impedimento para continuar o comenzar con la actividad física, ya que tanto ciclistas como runners pueden seguir rutinas con algunas recomendaciones. Para ello, te compartimos 8 consejos. 

1. Elije los horarios correctos 

Evita practicar cuando se registren las temperaturas más bajas, lo que sucede muy temprano en la mañana o tarde por la noche. Así, evitarás enfermedades respiratorias derivadas del frío y la contaminación. 

 
2. Hidrátate correctamente 

Como este es un factor sensible a las bajas temperaturas, intenta pesarte antes y después de hacer deporte, así podrás estimar el líquido que pierdes al transpirar.  Y, de acuerdo con esa evaluación, establece una estrategia de hidratación antes, durante y después de tu rutina. Generalmente, se sugiere tomar entre 400 y 500 ml. por hora de ejercicio de nivel moderado o alta intensidad. 

 
3. Usa vestimenta especializada  

Dentro de la ropa disponible para hacer deporte, las más recomendadas son las prendas de primera capa para cubrir las piernas y el tren superior. También las térmicas e impermeables dryfit, ya que son cómodas y mantienen una temperatura corporal adecuada. 

 
4. Utiliza las zapatillas adecuadas 

La mejor decisión es usar el modelo correcto para tu peso y para las condiciones del terreno donde realizarás el entrenamiento, así disminuyes riesgos de lesiones por sobrecarga. Una buena alternativa es tener 2 pares y usarlos intermitentemente, te aconsejamos cambiarlos cada 6 ó 12 meses, dependiendo de los kilómetros recorridos. 
 

5. Prevén lesiones 

Para evitar daños en músculos, ligamentos y tendones en las zonas más expuestas, como tobillos, rodillas y caderas, comienza tu práctica gradualmente, corriendo pocos kilómetros a baja intensidad.

También son importantes los ejercicios complementarios que fortalecen la musculatura y aumentan la flexibilidad, principalmente de las piernas. 
 

6. Mantén una rutina de alimentación 

Intenta seguir la siguiente regla todo el año, toma un desayuno equilibrado y liviano con hidratos de carbono como cereales, pan y lácteos, además de incluir frutas como plátano y jugos naturales. Luego de tu práctica, incluye proteínas, como carnes rojas, pollo, pescados, lácteos o huevos, ya que te ayudarán en la recuperación muscular. 
 

7. Protégete del sol