El sueño, uno de los 8 elementos básicos para la salud cardiovascular
24/08/2022
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En el mes del corazón te contamos que la American Heart Association incorporó al sueño como una de las 8 medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular. ¿Por qué es importante la salud cardiovascular? Muy simple, porque ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud importantes.
El Dr. Luis Morales, cardiólogo de Clínica Alemana sostiene que “el sueño es una necesidad humana. Las alteraciones del sueño tienen importantes repercusiones sobre la salud a tal punto que su privación ha sido usada como forma de tortura”. Además, agrega que “como componente de la salud cardiovascular, la mala calidad del sueño se relaciona con múltiples enfermedades del sistema cardiológico como hipertensión arterial, arritmias y mayor riesgo de infartos”.
La última Encuesta Nacional de Salud reveló que 6 de cada 10 chilenos tiene algún trastorno del sueño. El insomnio, los ronquidos, la apnea del sueño y las piernas inquietas fueron las problemáticas más comunes dentro de los encuestados.
El Dr. Morales refuerza lo fundamental que es el dormir bien para la salud cardiovascular y nos cuenta que en su experiencia “una mala calidad del sueño por ronquidos con apnea tiene relación con la hipertensión de difícil control. Ante este escenario, el tratamiento de los ronquidos y las apneas (control de peso, uso de cPAP, cirugías, etc.) mejora el control de la presión arterial y la necesidad de usar más medicamentos”.
Lo que debes saber sobre el sueño
¿Cuántas horas debes dormir?
Se aconseja dormir entre 7 a 9 horas.
Atención:El exceso o falta de sueño está asociado a enfermedades cardiovasculares. Es fundamental que tengas esto en cuenta y que lo hagas dentro de los parámetros normales.
Beneficios de dormir bien
- Tendrás un sistema inmunológico más fuerte.
- Estarás de buen humor y con energía.
- Mejor funcionamiento del cerebro en cuanto a la memoria, razonamiento, aprendizaje, concentración, entre otros.
- Menor riesgo de padecer enfermedades crónicas.
- Recuperación de células, tejidos y vasos sanguíneos.
Consecuencias de no dormir bien
Algunos de los riesgos de la mala calidad o falta de sueño son:
- Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Deterioro cognitivo y demencia.
- Depresión.
- Presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol altos.
- Obesidad.
Consejos para tener un sueño “saludable”
- Crea una rutina para antes de acostarse y desconectarte de a poco del trabajo.
- Configura una alarma que te indique la hora en que debes ir a dormir.
- Carga lo más lejos posible tu celular para no sentir la necesidad de usarlo.
- A la noche, pon tu celular en modo nocturno. La luz azul de la mayoría de los dispositivos pueden interferir con tu ritmo circadiano y por ende con la producción de melatonina.
- Pon tu teléfono en el modo "no molestar" para que las notificaciones no perturben tu sueño.
- Puedes escuchar música o sonidos de la naturaleza que te ayuden a relajarte.
- Mantén tu dormitorio ordenado, ventilado y silencioso. silenciosa y ventilada.
Para cuidar tu corazón es importante que te realices un chequeo médico preventivo anual o según la recomendación de tu médico.
