Descubre el crossfit: una disciplina completa para cuerpo y mente
06/02/2025
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Artículo realizado en colaboración con Macarena López, kinesióloga de Alemana Sport.
El crossfit es más que una actividad física, es un estilo de vida que combina gimnasia, levantamiento de peso y ejercicios de resistencia cardiovascular como correr, nadar, remar o andar en bicicleta.
Diseñado para desafiar tus límites y adaptarse a cualquier nivel, este deporte ha ganado popularidad por su enfoque integral que mejora la salud física y mental, así como también porque promueve la interacción social.
¿Qué beneficios tiene el crossfit?
Resistencia aeróbica y fuerza: los entrenamientos intensos fortalecen el sistema cardiovascular y aumentan la musculatura.
Crecimiento muscular y quema de grasa: al ser una actividad de alto gasto calórico, favorece la pérdida de grasa corporal mientras desarrolla masa muscular.
Salud mental: libera endorfinas, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Conexión social: las sesiones grupales fomentan el trabajo en equipo, la motivación mutua y crean un ambiente recreativo.
¿Es para todos?
Sí. El crossfit es un deporte en el cual se puede adaptar cualquier persona, sin importar edad, género o nivel de entrenamiento previo. Su amplia variedad de ejercicios permite ajustar las rutinas al nivel de cada participante, reduciendo así el riesgo de lesiones. Desde principiantes hasta atletas experimentados, todos pueden encontrar un desafío adecuado.
¿Cómo prepararte para empezar?
Aunque no es estrictamente necesario, realizar una evaluación deportiva antes de comenzar puede ser beneficioso. La prueba de FMS (Functional movement screen o Evaluación funcional de movimiento) es una opción recomendada, porque evalúa movimientos similares a los del crossfit, además de estabilidad, movilidad y flexibilidad. También es útil si tienes registros de tus pesos máximos en ejercicios de fuerza o rendimiento aeróbico. Esta información podría ayudarte a identificar posibles áreas de mejora y prevenir molestias.
Lesiones comunes y cómo evitarlas
Las lesiones más frecuentes en crossfit son la tendinitis de hombro y rodilla. Para prevenirlas, te recomendamos:
Entrenar bajo la supervisión de un profesional.
Realizar un buen calentamiento antes de practicar este deporte y una vuelta a la calma al finalizar.
Buscar técnicas y cargas adecuadas para tu nivel.
Evaluación continua y progresión
Los entrenadores evalúan el avance de los deportistas sesión a sesión. Esto permite ajustar los ejercicios y las cargas de manera segura y personalizada, promoviendo un avance constante sin comprometer la salud.
¡Atrévete a probar!
Si buscas un deporte que combine desafío, salud y comunidad, el crossfit podría ser para ti. Para saber cómo empezar y obtener orientación, nuestros profesionales en Alemana Sport pueden ayudarte a comenzar tu aventura de forma segura.
