Partidos y entrenamiento de tenis: ¿cuál es la mejor preparación?
24/02/2025
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El tenis, como otros deportes, reúne a una gran cantidad de personas que lo practican día a día, ya sea de forma profesional o por entretenimiento. Por eso, es importante una buena preparación que pueda marcar la diferencia entre un mejor rendimiento o una lesión.
A continuación, te explicamos lo que necesitas saber para entrenar, equiparte y cuidar tu cuerpo antes, durante y después de cada partido.
Implementos deportivos
Antes de salir a la cancha, asegúrate de contar con el equipo correcto, el cual debe ser apto para las exigencias del deporte, cuidando tu salud y mejorando tu rendimiento. Debe incluir:
Raqueta adecuada a tu nivel, peso y estilo de juego.
Zapatillas para jugar tenis que brinden soporte, estabilidad y tracción, ayudando a mantener el equilibrio y evitando lesiones.
Ropa cómoda y transpirable que te permita moverte libremente, manteniendo tu espalda erguida durante el juego.
Bloqueador solar con factores de protección solar FPS para cuidarte del sol, en cara y cuerpo.
Los implementos correctos son un factor de prevención de riesgo de lesiones importantes. Al elegirlos bien, te aseguras de dar lo mejor de ti en cada partido.
Ejercicios para activar antes de un partido
Una buena rutina de ejercicios antes del juego permite aumentar temperatura y flujo sanguíneo hacia los músculos, preparar el movimiento articular y activar el sistema sensorial, ayudando a reducir el riesgo de lesiones. Es importante que incluya:
Estiramientos dinámicos para caderas, piernas, brazos y espalda, manteniendo la posición por breves segundos.
Ejercicios con ligas, bandas elásticas o bandas de resistencia para activar y preparar hombros, caderas y tobillos.
Al menos 15 minutos de calentamiento para mejorar la flexibilidad y circulación.
Una vez realizado el calentamiento previo, ¡estás preparado para salir a la cancha y dar lo mejor de ti!
Recomendaciones y cuidados para un tenis seguro
Cuidarte mientras practicas este deporte es tan importante como jugar bien. Para un entrenamiento de tenis seguro debes:
Planificar adecuadamente tu rutina con una variedad de ejercicios y tipos de zapatillas de tenis según la superficie.
Mantener una hidratación constante.
Consumir una dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Tomar suplementos deportivos supervisados por un profesional para ayudar a mantener tu energía y recuperación.
Realizar estiramientos, automasajes y uso de foam rollers después de cada partido para reducir tensiones.
¿Qué hacer cuando termina el partido?
Al finalizar la práctica de tenis, tu cuerpo necesita una recuperación adecuada. Te recomendamos:
Realizar ejercicios de elongación para relajar los músculos y mantener la flexibilidad.
Aplicar hielo en zonas sensibles como rodillas o tobillos si sientes molestias.
Usar foam rollers o masajes localizados para aliviar tensiones.
Hidratarte bien y consumir alimentos ricos en proteínas.
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